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一日一冥想：25堂名畫課帶你走向靜心、活出完全覺知的自己





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眼睛看的是畫，撞擊的是「自我」精神的內核！

法國身心醫師翁德瑞每一天在實踐的靜心法！


三年長踞亞馬遜amazon.fr排行總榜前100大

結合東方禪的靜心法已經療癒25萬名讀者和無數病患的身心靈

用25天的時間，每天讓一幅畫帶你進入冥想、靜心

摒除感官與思維，純粹用心去感動的美麗境界。

我想和你們分享一個改變我人生的重要體驗！──克里斯朵福．翁德瑞

【第一步】當下的力量：從觀賞畫作訓練專注力，世界安靜了，只有當下這一刻。

【第二步】呼吸是主人：面臨低潮情緒，回來關注呼吸，只要追隨它就好。

【第三步】接受的智慧：好的壞的一概接受。接受不是放棄，是給自己時間空間重新來審視現實。

【第四步】受傷依然前進的勇氣：挫折使人懦弱，失敗使人憤恨，分離使人憂傷，讓我們學習擴大意識空間，不讓悲觀的慢性病獨占心靈。

【第五步】身心靈合一的自在：每天靜心20分鐘，觀畫冥想或閉上眼睛，情緒和思考愈來愈輕盈，正面力量的展現來自於與意識合而為一的時刻。

從這一刻開始，

我過著一種你無法想像的生活，

因為它完全在理智世界之外，完全不思考……

我無法向你描摹這些幸福時刻，

因為我完全被文字拋棄了。

這是一種沒有名稱，也無法命名的狀態。

靜心冥想，並不是自絕於世，相反的，是透過靜心冥想來更加靠近、了解、愛上，最終得以改變這個世界。這也是任何人都可以學習的方法，親近問候彰顯你內在的神性、體驗喜樂的滋味。

《一日一冥想》這本書可成為打開你全然覺知的起點，是一套最引人入勝的冥想法，歷經科學化的研究與實踐證明。

透過25堂課，直探本質。從基本的練習：如何呼吸、如何使用身體（和身體對話）、如何保持當下每一刻的覺醒；一直到逐漸深入而延展的冥想練習：

直面現實的表象、平衡情緒，終於走進自己內在身心靈最和諧的境界。

名畫說

每一幅畫，都有一個靜心的故事等您發掘，

看一幅畫，心就靜了

它向我們展露生命真義，與著一呼一吸相脈動！

莫內的《喜鵲》→

雪片自樹梢落地，輕軟的聲響，喜鵲輕巧地跳躍，尋覓冬陽的溫暖，只是待著，不要期待。從冬之凜冷體會當下的力量

多伊格的《倒影（你的靈魂是什麼模樣？）》

散步的人停下腳步，踩過的落葉簌簌聲也靜止了，他在聽還是看：有一天我會像這些落葉一般腐壞……

德拉圖爾的《懺悔的抹大拉》

骷顱頭提醒我們人世短暫，人可以有不同的生活方式，更有意識地活著，如抹大拉從罪惡中解脫、向善

夏丹的《咖啡壺和水杯》

靜物對我們說話，在我們耳邊細語。說些什麼？仔細聽才聽得見，仔細看才能看見。靜止中有一種飽滿張力！

達．馬西那的《聆聽喜訊的聖母》

唯一一幅沒有天使的「報喜圖」。這是作為凡人的瑪利亞，在得到一個神祕啟示時刻的表情：我迎接上帝交付的一切

老布蓋爾的《伊卡的墜落》

心愛的人死去了，你自責且遺憾，可是世界運轉如常。別讓一個事件打擊你，即使傷痛也繼續熱愛生命好嗎

杜沐蘭的《京都的鯉魚帆》

從風的揚動感受氣的存在、呼吸的重要

華托的《小丑皮耶歐》

冥想不純然是心理的，每一個覺知都從與身體建立連結為始

莫內的《鄉村的火車》

聆聽、接收每一種聲音，給自己以片刻的靜默

老克拉納赫的《憂鬱》

情緒之幽微變幻是參不透的，觀察它的流動就好

霍普的《加油站》

從美國日常荒景中看見平凡之美

小漢斯?霍爾班的《湯瑪斯．摩爾繪像》

左邊是溫柔憐憫之眼，右邊是專注銳利之眼，學習理性與感性兼具剛柔並濟的智慧

透納的《駛近威尼斯》

威尼斯會沉沒，誠如幸福來去無常，重要的是懂得珍惜

編輯小語

任何壓力緊繃的時刻都能實踐的「靜心法」

1.裝幀：中文版軟精裝讓您隨翻隨讀，美術紙精緻全彩印刷，是案前床頭最佳讀物。

2.突破傳統繪畫分析，以西方心理醫師的臨床經驗結合藝術治療，貫穿東方禪哲學思想，為您賞析25幅世界名畫。

3.收錄畫作從文藝復興、印象派直至當代，風格多樣，解說豐沛。結合繪畫與冥想呼吸法的新敘事，既是名畫賞析、呼吸法的習作，更是心靈勵志的優美小品。

4.每幅畫觀看視角獨特，文字充滿詩意。帶領讀者從全景、近景、主題特寫一一來介紹。藉以鼓勵人重新去相信身體、打破封閉思考習慣，丟開智力語言的包袱，以更為流動、不受羈礙的胸懷去面對日常。

5.畫上有過去眼睛所忽略的，每個細節都有故事：畫家的智慧、作品的本質，同時能認識翁德瑞從心理醫師角度解讀的畫，豐沛、憐憫、睿智，從名畫去學習面對生命情境的智慧。



新聞分享



「百變天后」名不虛傳，想要夠格作為鄭秀文的歌迷，就得跟緊她的音樂腳步。畢竟已心知肚明她不習慣待在舒適圈的習性，所以一拆封〈裸〉這張睽違7年的國語專輯，聽完歌名搶眼的主打歌〈裸體早餐〉，果真遲疑的自問：「覺得好聽嗎？」好像有些不習慣，卻又覺得很fun、很豐富、很帶感，於是刻意不點開聽說很有話題的MV，純粹用聽覺再讀個幾遍。

兩個八拍的bass連音揭開〈裸體早餐〉的開場，先不打草驚蛇，「如果我們有過衣冠楚楚的晚餐，我建議我們舉行一個裸體早餐。」Sammi像是邀請般的歌詞一句一句說在拍點上，一邊講解遊戲規則的同時，鼓聲、其他樂器再慢慢堆上來；貫穿整首歌曲的重拍營造出進行曲的感覺，別具巧思，不像一般舞曲快速又喧囂，這就是作曲人倪子岡老師的厲害之處，可以打造像是Jolin〈呸〉這種大眾取向的電音舞曲，也能很有個性地編寫曲風較為另類的快歌。

〈裸體早餐〉的歌詞由詩人李格弟填寫，一下要你脫光，一下我也脫光，乍看之下很容易誤以為是性暗示，但其實只是運用辛辣的字詞直搗議題核心：如果兩個人都把矜持、祕密、防備心一層一層穿在身上，要怎麼坦白面對彼此？所以為了公平起見，我們「坦誠相見」，誰也蒙混不了誰。

▲拋開華語樂的定見，跟著重拍掏心掏肺。（圖／寰亞音樂提供，2017.03.14）

天后沒在怕勵志搖滾超催淚

整張專輯的第一首歌曲〈我就是愛你不害怕〉，是耳熟能詳的輕搖滾帶有一點電子陪襯，歌詞也是直白的勵志梗，但主歌一跑完，頓時覺得情緒莫名沸騰。想著Sammi出道漸攀顛峰，後來跌入低潮抑鬱不起，強勢回歸後又因健康狀況出問題引發走音風波，「所謂的傷害，是另類的灌溉；鍛鍊我不夠強大的內在，不怕破壞」這歌詞怎麼聽都令人聯想到她的心境，曲序排在第一首，開宗明義的宣示鄭秀文一直都在，要我們等著看她端出什麼好菜。

愛著卡慘死歇斯底里唱悲劇

《裸》收入了三首抒情歌曲，有搭配電影《合約男女》的主題曲〈理智與感情〉、和王梓軒合唱的〈等一等幸福〉，其中最精彩的便是相當考驗唱功的〈痛入心扉〉。前奏只有單純的鋼琴低沉的往下降，小調的旋律預告了悲傷的情緒，鄭秀文內斂的低音唱出第一句歌詞，這樣的編排模式和Adele極為相似。

副歌的歌詞用重複的情緒字眼表現歇斯底里：「愛呀愛呀愛呀，愛得轟轟烈烈；恨呀恨呀恨呀，越恨就越頹廢；我想你，好想你快要崩潰。」Sammi刻意壓著喉嚨含糊的唱，急促的唱完兩句後喘口氣，再喊「我想你」，歌聲飽富情感，而且「心扉」兩字突然真假音轉換，增添亮點。

第一段主歌完，彷彿在暴風雨天驟然開窗，讓外面所有震撼人心的聲音通通灌進來；然後再度關上窗，恢復純鋼琴伴奏，只是這次鋼琴高八度、旋律跑得快，產生頓時失去愛情的焦慮感；接著磅礡的弦樂搭配鄭秀文更加釋放的主key，一路帶到全曲高潮，最後一句「廉價的淚水，換來了旁人的是是非非」一唱完，無話可說了，交給尾奏讓情緒蔓延。

日前詢問鄭秀文為什麼這次只收六首歌而不發完整專輯？她說本來也沒預設要做幾首，但做完這6首後便覺得好像夠了，果真，歌迷聽過後也紛紛反應《裸》夠好、夠滿足；如今聽完整張專輯，覺得確實如此，專輯概念相當完整，編曲、作詞都展現高水平，Sammi收歌必定花費了很長一段時間，逐粒挑揀、去蕪存菁，讓這次「裸」歸國語歌壇，依舊百變、不留瑕疵。

突破指數：★★★★☆

▲鄭秀文「裸」歸國語歌壇，依舊百變、完美不留瑕疵。（圖／寰亞音樂提供，2017.03.14）



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